Kodėl vitaminas D toks svarbus šaltuoju metų laiku?

Kai už lango ima anksti temti, o saulė pasirodo tik retkarčiais, daugelis iš mūsų pajunta, kad energijos mažėja, nuotaika svyruoja, o imunitetas atrodo silpnesnis nei vasarą. Tai nėra sutapimas – šaltasis sezonas mūsų organizmui kelia didelį iššūkį. Būtent tada ypatingai svarbus tampa vitaminas D – vienas iš tų maistinių elementų, kurį dažnai nuvertiname, kol nepradedame jo stokoti. 

Vitaminas D dar vadinamas „saulės vitaminu“, nes pagrindinis jo šaltinis – saulės šviesa, kurią mūsų oda sugeria ir paverčia aktyvia medžiaga. Tačiau žiemą, kai saulė vos pasirodo, šio proceso beveik nebelieka, todėl organizmas lieka be natūralaus papildymo. 

Kodėl žiemą vitamino D reikia daugiau? 

Vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį ir fosforą, kurie būtini stipriems kaulams ir raumenims. Tačiau jo reikšmė neapsiriboja vien tik kaulų sveikata – šis vitaminas dalyvauja daugybėje procesų: palaiko imuninės sistemos veiklą, gerina nuotaiką, padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą. Kai trūksta vitamino D, dažniau jaučiamės pavargę, prastai miegame, ima skaudėti raumenis ar sąnarius, o imuninė sistema tampa mažiau atspari virusams. 

Lietuvoje saulės spindulių ypač trūksta nuo spalio iki balandžio, todėl natūralus vitamino D gamybos procesas odoje beveik sustoja. Net jei valgome žuvį ar kiaušinius, iš maisto jo gauti pakankamai sudėtinga. Dėl to gydytojai dažnai rekomenduoja papildus, tačiau geriausia pirmiausia pasitikrinti, kiek vitamino D iš tiesų yra organizme. 

Šeimos gydytoja Žemyna Šimkutė

Kaip sužinoti, ar trūksta vitamino D? 

Trūkumas ne visada pasireiškia aiškiais simptomais, todėl remtis vien savijauta ne visada patikima. Norint tiksliai įvertinti situaciją, verta atlikti kraujo tyrimus, tokius kaip vitamino D ir bendras kraujo tyrimas, kurie padeda nustatyti ne tik vitamino D kiekį, bet ir kitų svarbių medžiagų balansąkraujyje. Tokie tyrimai leidžia suprasti, ar organizmui tikrai reikia papildų, o gal užteks pakoreguoti mitybą ar gyvenimo būdą. 

Be to, reguliarus stebėjimas leidžia išvengti ir per didelio vitamino D kiekio, kuris taip pat gali būti žalingas. Optimalus lygis – tai pusiausvyra tarp saulės, mitybos ir protingo papildų vartojimo. 

Tekstą peržiūrėjo: šeimos gydytoja Žemyna Šimkutė