Kodėl sunkiau užmigti po ilgo naršymo telefone?

Išmanieji telefonai tapo neatsiejama mūsų kasdienybės dalimi nuo pat ryto iki vakaro. Jais naudojamės daugiausiai dienos metu, tačiau net prieš miegą didelė dalis žmonių dar kartą peržiūri socialinius tinklus, naujienas ar susirašinėja su draugais. Toks vakarinis naršymas telefone apsunkina užmigimą ir miegas tampa neramus. Kodėl taip nutinka? 

Mėlynos šviesos įtaka miegui

Telefonų ekranai skleidžia ryškią mėlyną šviesą, kuri veikia mūsų biologinį laikrodį. Ji slopina melatonino hormono, padedančio užmigti gamybą, nes kai melatonino išsiskiria mažiau, organizmas negauna signalo, jog laikas ilsėtis, todėl užmigti tampa sudėtingiau. 

Neurologai atkreipia dėmesį, kad ilgalaikis mėlynos šviesos poveikis gali sutrikdyti miego ritmą – miegas tampa paviršutiniškesnis, dažniau prabundama naktį, o ryte jaučiamas nuovargis net ir išmiegojus pakankamą valandų skaičių. 

Protinė stimuliacija 

Mūsų smegenys yra suaktyvinami, kai naršome telefone, nes tai iš tikrųjų nėra pasyvus ar atpalaiduojantis procesas. Socialiniai tinklai, žinutės ar naujienos sukuria nuolatinį informacijos srautą, kurį smegenys turi apdoroti. Vietoje to, kad prieš miegą nurimtų ir pereitų į miego režimą, jos gauna papildomą stimulą ir išlieka aktyvios. 

Priklauso kokį turinį žiūrite, bet įvairi informacija gali sukelti tam tikras emocijas, kaip  džiaugsmą, susierzinimą ar net nerimą. Tai nėra emocijos, kurios sukelia jūsų kūnui ramybę, reikalingą lengvam užmigimui. 

Kaip sumažinti telefono poveikį miegui? 

Norint pagerinti užmigimo kokybę, nebūtina visiškai atsisakyti technologijų, tačiau verta keisti įpročius: 

• Ribokite ekranus bent valandą prieš miegą. Venkite imti telefoną, planšetę ar kompiuterį į rankas. 
   
   

• Įjunkite telefono naktinį režimą arba naudokite programėles, mažinančias mėlynos šviesos intensyvumą. 
   
   

• Susikurkite savo mylimus ritualus prieš miegą. Vietoje telefono rinkitės popierinę knygą, ramią muziką ar pokalbį su artimaisiais. 
   
   

• Miego aplinka yra labai svarbi, todėl pasirūpinkite, kad kambaryje būtų tamsu, tylu ir vėsu, nes tai padės organizmui lengviau pereiti į poilsio būseną. 
   
   

• Laikykitės reguliaraus režimo ir stenkitės eiti miegoti tuo pačiu metu – tai padeda palaikyti stabilų vidinį laikrodį. 

Keičiant įpročius ir sukuriant raminančius vakaro ritualus, galima pagerinti miego kokybę ir lengviau atsipalaiduoti.