Top 10 blogų įpročių, didinančių cholesterolį

Top 10 blogų įpročių, didinančių cholesterolį

Cholesterolis yra natūrali riebalinė medžiaga, reikalinga hormonų gamybai, ląstelių membranoms ir vitamino D sintezei. Kai cholesterolio kiekis kraujyje tampa per didelis, jis pradeda kauptis kraujagyslių sienelėse ir kelia širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Dažniausiai prie to prisideda mūsų kasdieniai įpročiai, todėl aptarsime, kurie iš jų labiausiai kelia cholesterolį. 

Kas didina cholesterolį? 

1. Per didelis sočiųjų riebalų suvartojimas 

Riebi mėsa, sviestas, grietinėlė, sūriai ir kiti sotieji riebalai verčia kepenis gaminti daugiau „blogojo“ (MTL) cholesterolio. Ilgainiui tai užkemša kraujagysles ir mažina jų elastingumą. 

2. Transriebalai 

Jų gausu margarinuose, pigiuose kepiniuose, traškučiuose ir greitame maiste. Transriebalai ypač pavojingi, nes jie didina MTL ir mažina „gerąjį“ (DTL) cholesterolį. 

3. Greito maisto valgymas 

Mėsainiai, bulvytės fri, picos ar dešrainiai dažnai turi daug riebalų, cukraus ir druskos. Tai ne tik kelia cholesterolį, bet ir didina svorio bei aukšto kraujospūdžio riziką. 

4. Perteklinis cukrus 

Saldūs gėrimai, pyragai ir desertai kelia trigliceridų kiekį, o jų perteklius susijęs su cholesterolio padidėjimu bei širdies ligomis. 

5. Rafinuoti angliavandeniai 

Balta duona, balti ryžiai ir makaronai iš baltų miltų greitai sukelia cukraus šuolius kraujyje. Tai verčia organizmą gaminti daugiau riebalų ir trikdo cholesterolio pusiausvyrą. 

6. Perdirbti pusfabrikačiai 

Konservai, dešrelės, šaldyti paruošti patiekalai dažnai turi daug paslėpto cukraus, druskos ir riebalų. Tokia mityba ilgainiui smarkiai kenkia kraujagyslėms. 

7. Nepakankamas daržovių ir skaidulų vartojimas 

Skaidulos padeda pašalinti cholesterolį iš organizmo. Jei racione vyrauja mėsa, o daržovių beveik nėra, MTL lygis kyla daug greičiau. 

8. Persivalgymas 

Didelės porcijos ir reguliarus persivalgymas verčia kepenis kaupti riebalus ir gaminti daugiau cholesterolio. Dažniausiai tai nutinka vakarais, kai organizmui nereikia daug energijos. 

9. Alkoholis 

Dažnas alkoholio vartojimas, ypač alaus ar saldžių kokteilių, didina trigliceridų kiekį. Tai blogina cholesterolio balansą ir apsunkina kepenų darbą. 

10. Mažas fizinis aktyvumas 

Judėjimo stoka lemia prastesnę riebalų apykaitą, todėl nejudrus gyvenimo būdas didina MTL cholesterolį ir mažina DTL. 

Cholesterolio padidėjimą lemia daugybė įpročių – nuo riebaus ir perdirbto maisto iki cukraus pertekliaus ir fizinio aktyvumo stokos. Kiekvienas iš šių veiksnių atskirai gali atrodyti nereikšmingas, tačiau kartu jie kelia rimtą grėsmę širdies sveikatai. Atsisakius šių blogų įpročių ir pasirenkant sveikesnę mitybą bei daugiau judėjimo, cholesterolio lygį galima sumažinti natūraliai. 

Tekstą parengė: šeimos gydytoja Žemyna Šimkutė